티스토리 뷰
목차
2025년이 이제 1달 정도 남았습니다. 2026년 새해 계획을 짜기 시작하시는 분들 많으시죠?
저도 26년 계획을 세우기 시작했습니다. 오늘은 매년 계획에서 빠지지 않는 다이어트를 소개해드리겠습니다.
2026년 다이어트 트렌드는 더 이상 극단적 식단 → 지속 가능한 루틴으로 변화하고 있습니다.
검색량과 실제 체중 감량 성공 사례를 기반으로 지금 가장 효과가 검증된 TOP 5 방법을 정리했습니다.
✨1. GLP - 1 기반 " 식욕 조절 다이어트"(오제픽 ▪삭센다 ▪마운자로 등)
2024 ~ 2026년 세계적으로 가장 큰 다이어트 트렌드.
식욕 감소 + 위 배출 느림 + 포만감 증가 효과가 확실합니다.
핵심 효과
- 폭식 ▪야식 감소
- '먹는 양' 자체가 줄어듦
- 지방 감소 효과 우수
주의사항
- 의료 상담 필수
- 운동 ▪ 식단 병행 시 효과 극대화
👉"나의 의지력이 약해"하고 느끼는 사람에게 가장 효과적.
✨2. 16:8 간헐적 단식(2026년 다시 부활)
극단적인 공복이 아닌, 지속 가능한 루틴 다이어트로 재평가되고 있습니다.
왜 다시 뜨나?
- 1일 총 섭취 칼로리 감소
- 위장 휴식
- 인슐린 민감성 개선
- 일상 루틴과 결합 쉬움
초보용 스케줄
- 12:00 첫 식사
- 20:00 마지막 식사
- 오전은 물 ▪커피(무가당) 가능
👉직장인▪학생에게 가장 자연스럽게 적용되는 방식
✨3. 단백질 중심 '고단백-저탄' 스마트 식단
탄수화물의 '양'보다 단백질의 절대량이 체중 변화에 큰 영향을 준다는 연구가 증가하면서 2026년에는 '극단적 저탄고지 →균형 잡힌 고단백 - 스마트 저탄' 방식이 인기.
핵심 규칙
- 단백질 1일 체중 * 1.2g 이상
- 흰 탄수화물 →현미 ▪귀리 ▪단호박 등으로 대체
- 지방은 과하지 않게 조절
효과
- 배고픔 감소
- 근손실 방지
- 기초대사량 유지
👉여성 ▪남성 모두 평균적 성공률이 높은 식단.
✨4. LISS + 근력운동 결합 루틴
"빡세게 뛰지 않아도 체지방이 빠지는 유산소"로 2025 ~ 2026년 가장 핫한 운동 루틴입니다.
LISS 예시
- 빠른 걷기 30 ~45분
- 가벼운 실내 자전거
- 스텝퍼 ▪루프머신
왜 효과적일까?
- 스트레스 ▪코르티솔 감소
- 지방 연소율 ↑
- 부상 위험↓
- 초보도 지속 가능
👉근력 2~3회 + LISS 3~4회 조합이 2026년 최적 루틴
✨5. 당 줄이기(Sugar Cut) 다이어트
2026년 가장 ' 핵심적인 변화'를 만드는 다이어트는 바로 설탕 줄이기입니다.
칼로리를 줄이는 것보다 효과가 빠른 경우도 많아요.
줄여야 할 것
- 달달한 음료
- 디저트
- 가당 요거트
- 초콜릿 음료
- 마실 때 첨가하는 시럽류
효과
- 식욕 감소
- 폭식 예방
- 복부 지방 감소
- 피부 개선
👉요요 방지 효과도 가장 큼.
🧭추가 보너스 : 2026 다이어트 트렌드 키워드 4가지
✔ "지속 가능한 다이어트"
✔"근육 유지가 핵심"
✔"초단기 다이어트 감소
✔"AI 운동▪식단 앱 활용 증가
🏁결론
2026년 가장 효과적인 다이어트는 극단적 방식이 아니라 " 꾸준히 유지 가능한 방법"입니다.
GLP-1 +고단백 식단 + LISS +당 줄이기
이 4가지 조합은 실제 성공률이 매우 높고 많은 사람들이 장기적으로 유지하는 전략입니다.